Ridicări laterale din planșă

Sfat Expert

Mențineți-vă centrul strâns și corpul într-o linie dreaptă de la cap până la călcâie pentru a menține forma corectă a planșei în timp ce efectuați ridicarea laterală.

Pași de Urmat

Începeți într-o poziție de planșă cu antebrațele pe podea și corpul într-o linie dreaptă.
Ridicați un braț în lateral, menținându-l drept, pentru a efectua ridicarea laterală.
Coborâți brațul înapoi în poziția de planșă cu control.
Repetați ridicarea laterală cu brațul opus.
Continuați să alternați brațele de câte ori doriți.

Înregistrează Ridicări laterale din planșă în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ridicări laterale din planșă vizează în principal Umeri, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri20 %

Abdomen20 %

Secundar

Fesieri15 %

Piept15 %

Cvadricepși15 %

Trapez15 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicări laterale din planșă?

Ridicări laterale din planșă vizează în principal Umeri, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Fesieri, Piept, Cvadricepși, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări laterale din planșă?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Ridicări laterale din planșă potrivit pentru începători?

Ridicări laterale din planșă este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.