Ridicări laterale din planșă

Sfaturi de la experți

Mențineți-vă centrul strâns și corpul într-o linie dreaptă de la cap până la călcâie pentru a menține forma corectă a planșei în timp ce efectuați ridicarea laterală.

Pași de urmat

Începeți într-o poziție de planșă cu antebrațele pe podea și corpul într-o linie dreaptă.
Ridicați un braț în lateral, menținându-l drept, pentru a efectua ridicarea laterală.
Coborâți brațul înapoi în poziția de planșă cu control.
Repetați ridicarea laterală cu brațul opus.
Continuați să alternați brațele de câte ori doriți.