Ridicări în formă de Y cu cabluri
Sfat Expert
Controlați greutatea pe tot parcursul mișcării și evitați folosirea impulsului pentru a ridica mânerele, ceea ce poate duce la leziuni la nivelul umărului.
Pași de Urmat
- Stai în fața aparatului de cablu cu scripeții setați la cea mai joasă poziție.\n2- Apucă mânerele cu palmele îndreptate unul spre celălalt și fă un pas înapoi într-o poziție dezechilibrată.\n3- Cu brațe drepte, ridică mânerele diagonal deasupra capului, formând o formă de 'Y'.\n4- Coborâți încet mânerele înapoi la poziția de pornire.\n5- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Ridicări în formă de Y cu cabluri în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări în formă de Y cu cabluri vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri100 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări în formă de Y cu cabluri?
Ridicări în formă de Y cu cabluri vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări în formă de Y cu cabluri?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicări în formă de Y cu cabluri potrivit pentru începători?
Ridicări în formă de Y cu cabluri este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
