Rândul renegat cu haltere

Sfat Expert

Menține-ți șoldurile drepte cu solul pentru a-ți angrena centrul și a preveni rotația în timpul tracțiunii.

Pași de Urmat

Începe într-o poziție de planșetă ridicată cu câte un ganter în fiecare mână, poziționate direct sub umeri.
Trage un ganter spre șold în timp ce te menții în echilibru pe celălalt braț.
Menține-ți corpul stabil și evită să-ți învârți șoldurile.
Coboră gantera înapoi la sol și repetă cu celălalt braț.
Alternează brațele pentru numărul dorit de repetiții.

Înregistrează Rândul renegat cu haltere în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Rândul renegat cu haltere vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri30 %

Dorsali30 %

Trapez20 %

Secundar

Bicepși10 %

Antebrațe5 %

Piept5 %

Echipament

Ganteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Rândul renegat cu haltere?

Rândul renegat cu haltere vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rândul renegat cu haltere?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Rândul renegat cu haltere potrivit pentru începători?

Rândul renegat cu haltere este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.