Rândul renegat cu haltere

Sfaturi de la experți

Menține-ți șoldurile drepte cu solul pentru a-ți angrena centrul și a preveni rotația în timpul tracțiunii.

Începe într-o poziție de planșetă ridicată cu câte un ganter în fiecare mână, poziționate direct sub umeri.
Trage un ganter spre șold în timp ce te menții în echilibru pe celălalt braț.
Menține-ți corpul stabil și evită să-ți învârți șoldurile.
Coboră gantera înapoi la sol și repetă cu celălalt braț.
Alternează brațele pentru numărul dorit de repetiții.