Presă cu palmele înăuntru cu gantere în picioare
Sfat Expert
Mențineți palmele îndreptate unul spre celălalt pe tot parcursul presării pentru a viza deltoidul anterior și a minimiza stresul asupra articulației umărului.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte un halter în fiecare mână la nivelul umerilor, cu palmele îndreptate unul spre celălalt.
- Ridică halterele drept în sus până când brațele tale sunt complet întinse.
- Coborâți halterele înapoi la nivelul umerilor.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Presă cu palmele înăuntru cu gantere în picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă cu palmele înăuntru cu gantere în picioare vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri40 %
Secundar
Piept20 %
Abdomen20 %
Tricepși20 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă cu palmele înăuntru cu gantere în picioare?
Presă cu palmele înăuntru cu gantere în picioare vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Piept, Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă cu palmele înăuntru cu gantere în picioare?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Presă cu palmele înăuntru cu gantere în picioare potrivit pentru începători?
Da, Presă cu palmele înăuntru cu gantere în picioare este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
