Ramat la aparat cu plăci

Sfat Expert

Asigurați-vă că trageți cu mușchii spatelui în loc de brațe, concentrându-vă pe retragerea omoplaților.

Pași de Urmat

Ajustați scaunul și perna de piept a aparatului de forță pentru a se potrivi înălțimii dvs.
Stați pe aparat cu pieptul lipit de pernă.
Apucați mânerele cu ambele mâini.
Trageți mânerele spre torace păstrând omoplații strânși.
Lăsați mânerele să revină încet în poziția de start.
Repetați de câte ori este necesar.

Înregistrează Ramat la aparat cu plăci în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ramat la aparat cu plăci vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Aparat cu Pârghie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri20 %

Dorsali20 %

Trapez20 %

Secundar

Bicepși10 %

Antebrațe10 %

Piept20 %

Echipament

Aparat cu Pârghie

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ramat la aparat cu plăci?

Ramat la aparat cu plăci vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Aparat cu Pârghie.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat la aparat cu plăci?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Ramat la aparat cu plăci potrivit pentru începători?

Ramat la aparat cu plăci este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.