Pod toracic

Sfaturi de la experți

Îndreaptă-te încet în poziția de pod și apoi revino, concentrându-te pe întinderea și deschiderea coloanei toracice fără a forța mișcarea.

Șezi pe jos cu picioarele întinse în fața ta și mâinile plasate în spatele tău, degetele îndreptate departe de corpul tău.
Îndoaie genunchii și așează-ți picioarele plat pe sol.
Împinge prin mâini și picioare pentru a-ți ridica șoldurile spre tavan, strângând mușchii fesieri.
Lasă-ți capul în spate dacă este confortabil și menține poziția de pod pentru câteva secunde.
Coboră-ți șoldurile înapoi pe sol și repetă de câte ori dorești.