Stretching în agățare cu o mână
Sfat Expert
Menține-ți umărul angajat și evită să te relaxezi complet în atârnare pentru a preveni stresul articulației umărului.
Pași de Urmat
- Stai sub bara specială suficient de înaltă pentru a atârna de ea.
- Prinde bara cu o mână și lasă-ți corpul să atârne, simțind o întindere în mușchiul lat și umăr.
- Menține întinderea timp de 20-30 de secunde, apoi schimbă mâinile și repetă pe cealaltă parte.
Înregistrează Stretching în agățare cu o mână în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Stretching în agățare cu o mână vizează în principal Dorsali, Umeri, cu mecanica Întindere folosind Bară specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Dorsali50 %
Umeri50 %
Echipament
Bară specială
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Stretching în agățare cu o mână?
Stretching în agățare cu o mână vizează în principal Dorsali, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Bară specială.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Stretching în agățare cu o mână?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Stretching în agățare cu o mână potrivit pentru începători?
Da, Stretching în agățare cu o mână este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
