Mers pe mâini
Sfat Expert
Asigurați-vă că mușchii core sunt strânși și corpul este într-o linie dreaptă pentru a menține echilibrul și controlul în timpul mersului.
Pași de Urmat
- Ridicați-vă în capul în jos cu sprijinul unui perete dacă este necesar.
- Odată stabil, îndepărtați picioarele de perete și echilibrați-vă pe mâini.
- Începeți să mergeți pe mâini mișcând o mână înainte urmată de cealaltă.
- Mențineți mișcările controlate și corpul aliniat.
- Mergi pentru distanța sau timpul dorit.
Înregistrează Mers pe mâini în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Mers pe mâini vizează în principal Umeri, Dorsali, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri60 %
Dorsali40 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 2min
Intermediar3 x 4min
Avansat4 x 5min
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Mers pe mâini?
Mers pe mâini vizează în principal Umeri, Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Mers pe mâini?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 2min. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 4min. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 5min. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Mers pe mâini potrivit pentru începători?
Mers pe mâini este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
