Flexii pentru bicepși cu tragere de haltere
Sfat Expert
Concentrați-vă să vă mențineți coatele lipite de corp și să trageți ganterele în susul corpului pentru a angrena complet mușchii bicepsului.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte un ganter în fiecare mână pe lângă corp.
- Mențineți coatele aproape de torace și încrucișați ganterele în sus, trăgându-le de-a lungul corpului.
- Strângeți mușchii bicepsului în partea de sus a mișcării.
- Coborâți încet ganterele înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de numărul dorit de repetiții.
Înregistrează Flexii pentru bicepși cu tragere de haltere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii pentru bicepși cu tragere de haltere vizează în principal Bicepși, Umeri, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Bicepși50 %
Umeri30 %
Secundar
Antebrațe20 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii pentru bicepși cu tragere de haltere?
Flexii pentru bicepși cu tragere de haltere vizează în principal Bicepși, Umeri. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pentru bicepși cu tragere de haltere?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexii pentru bicepși cu tragere de haltere potrivit pentru începători?
Flexii pentru bicepși cu tragere de haltere este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
