Ridicari laterale si frontale cu gantere
Sfaturi de la experți
Menține-ți centrul activat și evită folosirea impulsului pentru a ridica greutățile; mișcarea ar trebui să fie controlată și deliberată pentru a maximiza angajarea umerilor.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte un ganter în fiecare mână pe lângă corp.
- Mențineți brațele drepte, ridicați ganterele în lateral până la nivelul umerilor pentru o ridicare laterală.
- Coborâți încet ganterele la poziția de start.
- Fără să faci pauză, ridică ganterele drept în fața ta până la nivelul umerilor pentru o ridicare frontală.
- Coborâți ganterele înapoi la poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești, alternând între ridicările laterale și cele frontale.
Detalii
Principal
Umeri60 %
Secundar
Piept20 %
Abdomen20 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
