Ridicări laterale (cu brațele îndoite)
Sfat Expert
Mențineți cotul ușor îndoit și fix pe tot parcursul mișcării pentru a menține tensiunea pe mușchii umărului.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor.
- Îndoiți ușor cotul și mențineți-l fix în această poziție.
- Ridicați-vă brațele în lateral până când sunt paralele cu podeaua, expirând.
- Pauză în partea de sus a mișcării.
- Coborâți încet brațele înapoi la poziția de pornire, inhalând.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Ridicări laterale (cu brațele îndoite) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări laterale (cu brațele îndoite) vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri70 %
Secundar
Abdomen30 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări laterale (cu brațele îndoite)?
Ridicări laterale (cu brațele îndoite) vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări laterale (cu brațele îndoite)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicări laterale (cu brațele îndoite) potrivit pentru începători?
Da, Ridicări laterale (cu brațele îndoite) este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
