Ridicare coate și apăsare în rugăciune
Sfat Expert
Mențineți coatele la înălțimea umerilor în timpul împingerii rugăciunii pentru a menține tensiunea pe umeri.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor și palmele împreună în fața pieptului.
- Păstrând palmele împreună, ridică-ți coatele până la înălțimea umerilor.
- Apasă-ți palmele împreună ferm menținând înălțimea cotului.
- Eliberează presiunea și coboară-ți coatele.
- Repetă de câte ori dorești.
Înregistrează Ridicare coate și apăsare în rugăciune în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicare coate și apăsare în rugăciune vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicare coate și apăsare în rugăciune?
Ridicare coate și apăsare în rugăciune vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicare coate și apăsare în rugăciune?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicare coate și apăsare în rugăciune potrivit pentru începători?
Da, Ridicare coate și apăsare în rugăciune este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
