Tracțiuni asistate

Sfat Expert

Concentrați-vă pe o gamă completă de mișcare, coborând complet pentru o întindere completă și ridicându-vă până când bărbia este deasupra bârsei.

Pași de Urmat

Reglați greutatea pe mașina de ridicare pentru a asista la tracțiunea cu bărbia.
Apucați bara de tracțiune cu o priză subțire, cu palma îndreptată în jos.
Pășiți pe platforma de asistență sau îngenuncheați pe pernă.
Faceți o tracțiune cu bărbia trăgând corpul până când bărbia este deasupra bârsei.
Coborâți-vă cu control și repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Tracțiuni asistate în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Tracțiuni asistate vizează în principal Dorsali, Umeri, Trapez, cu mecanica Forță folosind Aparat cu Pârghie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Dorsali40 %

Umeri30 %

Trapez10 %

Secundar

Bicepși10 %

Antebrațe10 %

Echipament

Aparat cu Pârghie

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Tracțiuni asistate?

Tracțiuni asistate vizează în principal Dorsali, Umeri, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Aparat cu Pârghie.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni asistate?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Tracțiuni asistate potrivit pentru începători?

Tracțiuni asistate este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.