Presă laterală alternativă cu gantere
Sfat Expert
Mențineți-vă centrul strâns și mențineți o coloană vertebrală neutră pentru a preveni arcuirea excesivă a spatelui inferior.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte o ganteră în fiecare mână la nivelul umerilor, cu palmele în față.
- Împingeți o ganteră deasupra capului lateral, întinzând complet brațul.
- Coborâți gantera înapoi la nivelul umerilor și repetați cu brațul opus.
- Alternați brațele de câte ori doriți.
Înregistrează Presă laterală alternativă cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă laterală alternativă cu gantere vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri70 %
Secundar
Tricepși30 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă laterală alternativă cu gantere?
Presă laterală alternativă cu gantere vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă laterală alternativă cu gantere?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Presă laterală alternativă cu gantere potrivit pentru începători?
Presă laterală alternativă cu gantere este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
