Press de umăr și abducție de șold pe scaunel cu pernă
Sfat Expert
Asigurați-vă că mențineți o postură corectă pe tot parcursul exercițiului și controlați mișcarea pentru a preveni preluarea impulsului.
Pași de Urmat
- Stați pe un scaun căptușit cu spatele drept și picioarele plate pe podea.
- Puneți mâinile la nivelul umerilor cu coatele îndoite.
- Pe măsură ce vă împingeți mâinile deasupra capului, mișcați simultan genunchii în afară pentru a efectua o abducție a șoldului.
- Coborâți mâinile și genunchii înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Press de umăr și abducție de șold pe scaunel cu pernă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Press de umăr și abducție de șold pe scaunel cu pernă vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Press de umăr și abducție de șold pe scaunel cu pernă?
Press de umăr și abducție de șold pe scaunel cu pernă vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Press de umăr și abducție de șold pe scaunel cu pernă?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Press de umăr și abducție de șold pe scaunel cu pernă potrivit pentru începători?
Da, Press de umăr și abducție de șold pe scaunel cu pernă este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
