Lever spate

Sfaturi de la experți

Mențineți corpul strâns și mutați-vă în poziția de pârghie cu control. Începeți cu variante tuck sau straddle pentru a ajunge la back lever complet.

Începeți într-o atârnare moartă pe bara cu o prindere pronată.
Îndoiți genunchii și trageți-vă într-o atârnare inversată.
Împingeți șoldurile înainte și coborâți încet corpul într-o poziție orizontală.
Mențineți brațele drepte și strângeți fesele.
Mențineți poziția înainte de a trage înapoi într-o atârnare inversată și de a coborî.