Presă militară în picioare cu sprijin în perete

Sfat Expert

Concentrați-vă să vă mențineți coatele sub încheieturile mâinilor pe tot parcursul mișcării pentru a asigura o formă corectă și stabilitate a umerilor.

Pași de Urmat

Stai în fața unui perete, la o distanță de un braț.
Așezați palmele pe perete la înălțimea umerilor.
Îndoiți coatele pentru a vă coborî corpul spre perete, menținând corpul drept.
Împingeți cu palmele pentru a vă întinde brațele și a reveni la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Presă militară în picioare cu sprijin în perete în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Presă militară în picioare cu sprijin în perete vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri60 %

Secundar

Abdomen20 %

Tricepși20 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Presă militară în picioare cu sprijin în perete?

Presă militară în picioare cu sprijin în perete vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă militară în picioare cu sprijin în perete?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Presă militară în picioare cu sprijin în perete potrivit pentru începători?

Da, Presă militară în picioare cu sprijin în perete este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.