Ridicări laterale din culcat pentru deltoidul posterior

Sfat Expert

Mențineți mișcările sub control și evitați folosirea impulsului. Concentrați-vă pe folosirea mușchilor umerilor pentru a ridica greutățile, nu spatele sau brațele.

Pași de Urmat

Culcați-vă cu fața în jos pe o bancă plană cu brațele întinse în jos și palmele orientate unul spre celălalt.
Angajați-vă nucleul și ridicați brațele în lateral, păstrând o ușoară îndoire în coate.
Ridicați până când brațele sunt paralele cu solul, apoi coborâți încet înapoi la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Ridicări laterale din culcat pentru deltoidul posterior în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ridicări laterale din culcat pentru deltoidul posterior vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri67 %

Secundar

Trapez33 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicări laterale din culcat pentru deltoidul posterior?

Ridicări laterale din culcat pentru deltoidul posterior vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări laterale din culcat pentru deltoidul posterior?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Ridicări laterale din culcat pentru deltoidul posterior potrivit pentru începători?

Da, Ridicări laterale din culcat pentru deltoidul posterior este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.