Ridicări laterale din culcat pentru deltoidul posterior

Sfaturi de la experți

Mențineți mișcările sub control și evitați folosirea impulsului. Concentrați-vă pe folosirea mușchilor umerilor pentru a ridica greutățile, nu spatele sau brațele.

Pași de urmat

Culcați-vă cu fața în jos pe o bancă plană cu brațele întinse în jos și palmele orientate unul spre celălalt.
Angajați-vă nucleul și ridicați brațele în lateral, păstrând o ușoară îndoire în coate.
Ridicați până când brațele sunt paralele cu solul, apoi coborâți încet înapoi la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.