Ridicări de brațe în spate în șezut
Sfat Expert
Mențineți pieptul ridicat și umerii coborâți departe de urechi pentru a menține o postură corectă și angajarea mușchilor corecți.
Pași de Urmat
- Stați pe un scaun cu spatele drept.
- Încleștați-vă mâinile împreună în spatele spatelui.
- Îndreptați-vă brațele și ridicați mâinile, ridicându-le cât mai sus confortabil.
- Mențineți ridicarea pentru un moment, apoi coborâți-vă mâinile.
- Repetați de numărul dorit de repetiții.
Înregistrează Ridicări de brațe în spate în șezut în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de brațe în spate în șezut vizează în principal Umeri, Trapez, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri50 %
Trapez50 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de brațe în spate în șezut?
Ridicări de brațe în spate în șezut vizează în principal Umeri, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de brațe în spate în șezut?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicări de brațe în spate în șezut potrivit pentru începători?
Da, Ridicări de brațe în spate în șezut este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
