Poziția delfinului
Sfat Expert
Menține-ți capul relaxat între brațe și concentrează-te să-ți ridici șoldurile în sus și înapoi pentru a adânci întinderea în umeri și mușchii posteriori ai coapsei.
Pași de Urmat
- Începe pe mâini și genunchi, cu încheieturile direct sub umeri și genunchii sub șolduri.
- Coboră coatele pe podea, plasându-le direct sub umeri și paralel unul cu celălalt.
- Ridică-ți șoldurile în sus și înapoi, îndreptându-ți picioarele cât mai mult posibil, venind într-o formă de 'V' inversată.
- Împinge-ți pieptul înapoi spre coapse, menținând coloana vertebrală lungă și picioarele la lățimea șoldurilor.
- Menține poziția pentru câteva respirații, apoi eliberează.
Înregistrează Poziția delfinului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Poziția delfinului vizează în principal Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Tricepși, Umeri, Dorsali, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Ischio-gambieri17 %
Gambe17 %
Fesieri17 %
Tricepși17 %
Umeri16 %
Dorsali16 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Poziția delfinului?
Poziția delfinului vizează în principal Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Tricepși, Umeri, Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Poziția delfinului?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Poziția delfinului potrivit pentru începători?
Poziția delfinului este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
