Poziția delfinului

Sfaturi de la experți

Menține-ți capul relaxat între brațe și concentrează-te să-ți ridici șoldurile în sus și înapoi pentru a adânci întinderea în umeri și mușchii posteriori ai coapsei.

Pași de urmat

Începe pe mâini și genunchi, cu încheieturile direct sub umeri și genunchii sub șolduri.
Coboră coatele pe podea, plasându-le direct sub umeri și paralel unul cu celălalt.
Ridică-ți șoldurile în sus și înapoi, îndreptându-ți picioarele cât mai mult posibil, venind într-o formă de 'V' inversată.
Împinge-ți pieptul înapoi spre coapse, menținând coloana vertebrală lungă și picioarele la lățimea șoldurilor.
Menține poziția pentru câteva respirații, apoi eliberează.