Presă alternativă din șezut cu gantere

Sfat Expert

Menține-ți centrul corpului strâns și împinge greutățile în sus într-un mod controlat, evitând blocarea cotului în partea de sus.

Pași de Urmat

Stai pe o bancă cu sprijin pentru spate, ținând câte o ganteră în fiecare mână la nivelul umerilor.
Împinge o ganteră deasupra capului până când brațul este aproape complet întins.
Coboră gantera înapoi la nivelul umerilor în timp ce începi să împingi cealaltă ganteră deasupra capului.
Continuă să alternezi pentru numărul dorit de repetări.

Înregistrează Presă alternativă din șezut cu gantere în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Presă alternativă din șezut cu gantere vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri40 %

Secundar

Piept20 %

Abdomen20 %

Tricepși20 %

Echipament

Ganteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Presă alternativă din șezut cu gantere?

Presă alternativă din șezut cu gantere vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Piept, Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă alternativă din șezut cu gantere?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Presă alternativă din șezut cu gantere potrivit pentru începători?

Da, Presă alternativă din șezut cu gantere este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.