Rotații de cot
Sfat Expert
Asigurați-vă că coatele rămân la nivelul umerilor pe tot parcursul exercițiului pentru a menține tensiunea asupra mușchilor umerilor.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, coatele îndoite la 90 de grade și palmele orientate în jos.
- Mențineți-vă brațele superioare paralele cu podeaua, mișcați-vă antebrațele în cercuri mici.
- Efectuați mișcarea pentru un timp determinat sau un număr de cercuri, apoi schimbați direcția.
- Mențineți umerii jos și departe de urechi pentru a evita tensiunea în gât.
Înregistrează Rotații de cot în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rotații de cot vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rotații de cot?
Rotații de cot vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rotații de cot?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Rotații de cot potrivit pentru începători?
Da, Rotații de cot este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
