Ridicări cu dosul mâinii
Sfat Expert
Mențineți mișcările lente și controlate, concentrându-vă pe contracția mușchilor umerilor. Evitați folosirea impulsului pentru a vă ridica brațele.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele la distanța umerilor și brațele pe lângă corp.
- Rotiți brațele astfel încât degetele să arate înapoi și palmele să fie orientate în exterior.
- Ridicați brațele drept în spate cât mai sus posibil, strângându-vă omoplații împreună.
- Coborâți brațele înapoi în poziția de start într-un mod controlat.
- Repetați de numărul dorit de repetări.
Înregistrează Ridicări cu dosul mâinii în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări cu dosul mâinii vizează în principal Umeri, Trapez, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri70 %
Trapez30 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări cu dosul mâinii?
Ridicări cu dosul mâinii vizează în principal Umeri, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări cu dosul mâinii?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicări cu dosul mâinii potrivit pentru începători?
Da, Ridicări cu dosul mâinii este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
