Press de umăr alternat așezat cu gantere
Sfat Expert
Mențineți spatele drept și evitați arcuirea acestuia în timp ce presați ganterele deasupra capului pentru a proteja coloana vertebrală și a angaja mușchii corecți.
Pași de Urmat
- Stați pe o bancă cu sprijin pentru spate, ținând câte un ganter în fiecare mână la nivelul umerilor.
- Presați un ganter în sus până când brațul este complet întins.
- Coborâți-l înapoi la poziția de pornire în timp ce presați simultan celălalt ganter în sus.
- Continuați alternând pentru numărul dorit de repetări.
Înregistrează Press de umăr alternat așezat cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Press de umăr alternat așezat cu gantere vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri45 %
Secundar
Piept25 %
Abdomen15 %
Tricepși15 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Press de umăr alternat așezat cu gantere?
Press de umăr alternat așezat cu gantere vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Piept, Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Press de umăr alternat așezat cu gantere?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Press de umăr alternat așezat cu gantere potrivit pentru începători?
Press de umăr alternat așezat cu gantere este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
