Plimbarea câinelui
Sfat Expert
Alternați călcâiele lent și deliberat, permițând fiecărui călcâi să se apropie mai mult de podea pentru a adânci întinderea în mușchii gambei și coapselor.
Pași de Urmat
- Începeți în poziția câinelui cu fața în jos, cu mâinile și picioarele pe podea și șoldurile ridicate.
- Împingeți călcâiele spre podea, simțind o întindere în mușchii gambei și coapse.
- Ridicați un călcâi în timp ce apăsați celălalt călcâi în jos, 'mergând' pe loc.
- Continuați să alternați călcâiele, menținând o poziție puternică a brațelor și umerilor.
- Efectuați această mișcare de 'mers' pentru durata dorită, menținând mișcările controlate.
Înregistrează Plimbarea câinelui în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Plimbarea câinelui vizează în principal Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Umeri, Dorsali, Tricepși, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Ischio-gambieri20 %
Gambe20 %
Fesieri20 %
Umeri20 %
Dorsali10 %
Tricepși10 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Plimbarea câinelui?
Plimbarea câinelui vizează în principal Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Umeri, Dorsali, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Plimbarea câinelui?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Plimbarea câinelui potrivit pentru începători?
Da, Plimbarea câinelui este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
