W din culcat pe burtă
Sfat Expert
Asigurați-vă că coatele sunt îndoite la un unghi de 90 de grade și concentrați-vă pe contracția spatelui superior.
Pași de Urmat
- Culcați-vă cu fața în jos cu brațele îndoite la coate, formând litera 'W'.
- Ridicați brațele de pe sol, strângând lamele umerilor împreună.
- Mențineți contracția pentru scurt timp, apoi reveniți la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează W din culcat pe burtă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
W din culcat pe burtă vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri65 %
Secundar
Trapez35 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează W din culcat pe burtă?
W din culcat pe burtă vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru W din culcat pe burtă?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este W din culcat pe burtă potrivit pentru începători?
W din culcat pe burtă este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
