Presă de umăr cu sticlă
Sfat Expert
Menține-ți spatele drept și evită arcuirea spatelui inferior în timp ce presezi sticlele deasupra capului.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la distanța umerilor, ținând câte o sticlă în fiecare mână la nivelul umerilor, cu palmele îndreptate înainte.
- Împinge sticlele în sus până când brațele tale sunt complet întinse deasupra capului.
- Pauză scurtă în partea de sus, apoi coboară încet sticlele înapoi la nivelul umerilor.
- Repetă de câte ori dorești.
Înregistrează Presă de umăr cu sticlă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă de umăr cu sticlă vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Cu greutate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri100 %
Echipament
Cu greutate
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă de umăr cu sticlă?
Presă de umăr cu sticlă vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cu greutate.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă de umăr cu sticlă?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Presă de umăr cu sticlă potrivit pentru începători?
Presă de umăr cu sticlă este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
