Întindere pentru spate la bară fixă

Sfaturi de la experți

Menține-ți genunchii ușor îndoiți și relaxează-te în timp ce faci întinderea, permițând spatelui să se decomprima în mod natural.

Stai în fața unei bare fixe la aproximativ nivelul taliei.
Prinde bara cu ambele mâini, la lățimea umerilor.
Îndepărtează-te de bara, permițând șoldurilor să se împingă înapoi și capului să coboare între brațe.
Menține această poziție, simțind întinderea în mușchii lombari, umeri și mușchii trapezului.
Menține întinderea timp de 20-30 de secunde, respirând adânc.
Eliberează și repetă dacă este necesar.

Principal

Umeri34 %

Dorsali33 %

Trapez33 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Stretching