Press de umăr cu prindere ciocan pe aparat cu levier
Sfat Expert
Asigurați-vă că ați reglat corect scaunul și păstrați spatele drept împins împotriva pernei pentru a preveni arcuirea excesivă a spatelui inferior.
Pași de Urmat
- Stați pe mașina de forță cu spatele drept împins împotriva pernei.
- Apucați mânerele cu o priză neutră (palmele una față de cealaltă).
- Împingeți mânerele în sus până când brațele sunt complet întinse, dar nu blocate.
- Coborâți mânerele înapoi în poziția de pornire într-un mod controlat.
- Repetați de câte ori este necesar.
Înregistrează Press de umăr cu prindere ciocan pe aparat cu levier în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Press de umăr cu prindere ciocan pe aparat cu levier vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Aparat cu Pârghie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri60 %
Secundar
Piept20 %
Abdomen10 %
Tricepși10 %
Echipament
Aparat cu Pârghie
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Press de umăr cu prindere ciocan pe aparat cu levier?
Press de umăr cu prindere ciocan pe aparat cu levier vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Piept, Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Aparat cu Pârghie.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Press de umăr cu prindere ciocan pe aparat cu levier?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Press de umăr cu prindere ciocan pe aparat cu levier potrivit pentru începători?
Press de umăr cu prindere ciocan pe aparat cu levier este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
