Arnold press cu gantere din stând

Sfat Expert

Rotiți încheieturile în timp ce ridicați gantere deasupra capului pentru a angaja complet mușchii umerilor și a îmbunătăți mobilitatea în articulația umărului.

Pași de Urmat

Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte o ganteră în fiecare mână la nivelul umerilor cu palmele îndreptate spre corp.\n2- Pe măsură ce ridicați ganterele deasupra capului, rotiți încheieturile astfel încât palmele să fie îndreptate înainte în partea de sus a mișcării.\n3- Inversați mișcarea, rotind încheieturile înapoi în poziția de pornire pe măsură ce coborâți ganterele.\n4- Repetați pentru numărul dorit de repetări.

Înregistrează Arnold press cu gantere din stând în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Arnold press cu gantere din stând vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri60 %

Secundar

Abdomen20 %

Tricepși20 %

Echipament

Ganteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Arnold press cu gantere din stând?

Arnold press cu gantere din stând vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Arnold press cu gantere din stând?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Arnold press cu gantere din stând potrivit pentru începători?

Arnold press cu gantere din stând este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.