Arnold press cu gantere din stând
Sfaturi de la experți
Rotiți încheieturile în timp ce ridicați gantere deasupra capului pentru a angaja complet mușchii umerilor și a îmbunătăți mobilitatea în articulația umărului.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte o ganteră în fiecare mână la nivelul umerilor cu palmele îndreptate spre corp.\n2- Pe măsură ce ridicați ganterele deasupra capului, rotiți încheieturile astfel încât palmele să fie îndreptate înainte în partea de sus a mișcării.\n3- Inversați mișcarea, rotind încheieturile înapoi în poziția de pornire pe măsură ce coborâți ganterele.\n4- Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Detalii
Principal
Umeri60 %
Secundar
Abdomen20 %
Tricepși20 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
