Ridicări laterale cu brațele îndoite și gantere așezat
Sfat Expert
Stai cu spatele drept și angajează-ți zona abdominală pe tot parcursul exercițiului. Mișcă-ți greutățile cu control, concentrându-te pe deltoidul lateral.
Pași de Urmat
- Stai pe o bancă cu sprijin pentru spate, ținând câte un ganter în fiecare mână la părțile laterale.
- Îndoiți ușor cotul, păstrând același unghi pe tot parcursul exercițiului.
- Ridicați brațele în lateral până când ganterele sunt la nivelul umerilor.
- Pauză scurtă în partea de sus, apoi coborâți greutățile înapoi la poziția de pornire cu control.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Ridicări laterale cu brațele îndoite și gantere așezat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări laterale cu brațele îndoite și gantere așezat vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri60 %
Secundar
Abdomen20 %
Trapez20 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări laterale cu brațele îndoite și gantere așezat?
Ridicări laterale cu brațele îndoite și gantere așezat vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Abdomen, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări laterale cu brațele îndoite și gantere așezat?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicări laterale cu brațele îndoite și gantere așezat potrivit pentru începători?
Da, Ridicări laterale cu brațele îndoite și gantere așezat este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
