Ridicări laterale cu brațele îndoite și gantere așezat

Sfaturi de la experți

Stai cu spatele drept și angajează-ți zona abdominală pe tot parcursul exercițiului. Mișcă-ți greutățile cu control, concentrându-te pe deltoidul lateral.

Pași de urmat

Stai pe o bancă cu sprijin pentru spate, ținând câte un ganter în fiecare mână la părțile laterale.
Îndoiți ușor cotul, păstrând același unghi pe tot parcursul exercițiului.
Ridicați brațele în lateral până când ganterele sunt la nivelul umerilor.
Pauză scurtă în partea de sus, apoi coborâți greutățile înapoi la poziția de pornire cu control.
Repetați de câte ori doriți.