Ramat din genunchi pentru deltoidul posterior cu cabluri (frânghie)

Sfat Expert

Menține-ți toracele staționar și concentrează-te pe strângerea omoplaților pentru a-ți targeta deltoidul posterior eficient.

Pași de Urmat

Îngenunchează în fața aparatului de cablu cu atașamentul de tip frânghie la înălțimea pieptului.
Prinde frânghia cu ambele mâini și trage-o spre față, lăsând coatele să se deschidă în lateral.
Strânge-ți omoplații la sfârșitul mișcării.
Extinde-ți încet brațele înapoi în poziția de pornire.
Repetă de câte ori dorești.

Înregistrează Ramat din genunchi pentru deltoidul posterior cu cabluri (frânghie) în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ramat din genunchi pentru deltoidul posterior cu cabluri (frânghie) vizează în principal Umeri, Dorsali, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri50 %

Dorsali30 %

Secundar

Bicepși10 %

Antebrațe5 %

Trapez5 %

Echipament

Cablu

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ramat din genunchi pentru deltoidul posterior cu cabluri (frânghie)?

Ramat din genunchi pentru deltoidul posterior cu cabluri (frânghie) vizează în principal Umeri, Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat din genunchi pentru deltoidul posterior cu cabluri (frânghie)?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Ramat din genunchi pentru deltoidul posterior cu cabluri (frânghie) potrivit pentru începători?

Da, Ramat din genunchi pentru deltoidul posterior cu cabluri (frânghie) este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.