Ridicări înalte din semi-genuflexiune cu sacul ponderat
Sfat Expert
Folosește forța din călcâie și folosește impulsul din poziția de șezut pentru a ajuta la ridicarea genții grele.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o geantă grea la nivelul coapselor.
- Apleacă-te într-o poziție de șezut pe jumătate.
- Ridică-te cu putere, trăgând geanta grea până la nivelul umerilor cu coatele în față.
- Coboră geanta înapoi la poziția de start într-un mod controlat.
- Repetă de numărul dorit de repetiții.
Înregistrează Ridicări înalte din semi-genuflexiune cu sacul ponderat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări înalte din semi-genuflexiune cu sacul ponderat vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Cu greutate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri100 %
Echipament
Cu greutate
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări înalte din semi-genuflexiune cu sacul ponderat?
Ridicări înalte din semi-genuflexiune cu sacul ponderat vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cu greutate.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări înalte din semi-genuflexiune cu sacul ponderat?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicări înalte din semi-genuflexiune cu sacul ponderat potrivit pentru începători?
Ridicări înalte din semi-genuflexiune cu sacul ponderat este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
