Ramat inversat cu genunchii îndoiți

Sfaturi de la experți

Menține-ți corpul într-o linie dreaptă de la genunchi până la umeri și trage prin coate pentru a angrena complet mușchii spatelui.

Așează bara la înălțimea taliei și stai sub ea.
Prinde bara cu o priză supină, mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor.
Îndoaie-ți genunchii și așază-ți picioarele plat pe podea.
Strânge-ți centrul și ridică-ți șoldurile astfel încât corpul să formeze o linie dreaptă de la genunchi la umeri.
Trage-ți pieptul spre bara îndoindu-ți coatele.
Coboră-te înapoi cu control.
Repetă de câte ori dorești.