Ramat inversat cu genunchii îndoiți

Sfat Expert

Menține-ți corpul într-o linie dreaptă de la genunchi până la umeri și trage prin coate pentru a angrena complet mușchii spatelui.

Pași de Urmat

Așează bara la înălțimea taliei și stai sub ea.
Prinde bara cu o priză supină, mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor.
Îndoaie-ți genunchii și așază-ți picioarele plat pe podea.
Strânge-ți centrul și ridică-ți șoldurile astfel încât corpul să formeze o linie dreaptă de la genunchi la umeri.
Trage-ți pieptul spre bara îndoindu-ți coatele.
Coboră-te înapoi cu control.
Repetă de câte ori dorești.

Înregistrează Ramat inversat cu genunchii îndoiți în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ramat inversat cu genunchii îndoiți vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Bară specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri30 %

Dorsali30 %

Trapez20 %

Secundar

Bicepși10 %

Antebrațe5 %

Piept5 %

Echipament

Bară specială

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ramat inversat cu genunchii îndoiți?

Ramat inversat cu genunchii îndoiți vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară specială.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat inversat cu genunchii îndoiți?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Ramat inversat cu genunchii îndoiți potrivit pentru începători?

Da, Ramat inversat cu genunchii îndoiți este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.