Rotiri de brațe cu greutăți
Sfat Expert
Mențineți angajarea nucleului și păstrați o ușoară îndoire în coate pe tot parcursul mișcării pentru a vă proteja articulațiile.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte o greutate în fiecare mână la nivelul șoldurilor.
- Ridicați încet greutățile lateral într-un arc larg până când brațele sunt paralele cu podeaua.
- Pauzați în partea de sus, apoi coborâți greutățile înapoi în poziția de pornire cu control.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Rotiri de brațe cu greutăți în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rotiri de brațe cu greutăți vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Cu greutate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri60 %
Secundar
Piept20 %
Abdomen20 %
Echipament
Cu greutate
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rotiri de brațe cu greutăți?
Rotiri de brațe cu greutăți vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Piept, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cu greutate.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rotiri de brațe cu greutăți?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Rotiri de brațe cu greutăți potrivit pentru începători?
Rotiri de brațe cu greutăți este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
