Rotiri de brațe cu greutăți

Sfaturi de la experți

Mențineți angajarea nucleului și păstrați o ușoară îndoire în coate pe tot parcursul mișcării pentru a vă proteja articulațiile.

Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte o greutate în fiecare mână la nivelul șoldurilor.
Ridicați încet greutățile lateral într-un arc larg până când brațele sunt paralele cu podeaua.
Pauzați în partea de sus, apoi coborâți greutățile înapoi în poziția de pornire cu control.
Repetați de câte ori doriți.

Principal

Umeri60 %

Secundar

Piept20 %

Abdomen20 %

Echipament

Greutăți

Tip de exercițiu

Forță