Îndreptări cu picioarele drepte și gantere

Sfaturi de la experți

Mențineți o coloană vertebrală neutră și evitați blocarea genunchilor pentru a menține tensiunea asupra mușchilor ischioanelor și feselor.

Stați cu picioarele la lățimea șoldurilor, ținând gantere în fața coapselor.
Mențineți picioarele drepte cu o ușoară îndoire pentru a evita blocarea genunchilor.
Înclinați-vă în șolduri pentru a coborî ganterele de-a lungul fața picioarelor.
Coborâți greutățile până simțiți o întindere în ischioane, menținând spatele drept.
Angajați-vă fesele și ischioanele pentru a reveni la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.