Îndreptări cu picioarele drepte și gantere

Sfat Expert

Mențineți o coloană vertebrală neutră și evitați blocarea genunchilor pentru a menține tensiunea asupra mușchilor ischioanelor și feselor.

Pași de Urmat

Stați cu picioarele la lățimea șoldurilor, ținând gantere în fața coapselor.
Mențineți picioarele drepte cu o ușoară îndoire pentru a evita blocarea genunchilor.
Înclinați-vă în șolduri pentru a coborî ganterele de-a lungul fața picioarelor.
Coborâți greutățile până simțiți o întindere în ischioane, menținând spatele drept.
Angajați-vă fesele și ischioanele pentru a reveni la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Îndreptări cu picioarele drepte și gantere în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Îndreptări cu picioarele drepte și gantere vizează în principal Dorsali, Fesieri, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Dorsali40 %

Fesieri40 %

Secundar

Ischio-gambieri20 %

Echipament

Ganteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Îndreptări cu picioarele drepte și gantere?

Îndreptări cu picioarele drepte și gantere vizează în principal Dorsali, Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Îndreptări cu picioarele drepte și gantere?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Îndreptări cu picioarele drepte și gantere potrivit pentru începători?

Îndreptări cu picioarele drepte și gantere este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.