Presă inversă pe bancă cu gantere
Sfat Expert
Mențineți încheieturile drepte și coatele aproape de corp pentru a maximiza implicarea pieptului și a minimiza tensiunea umerilor.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe spate pe o bancă cu câte un ganter în fiecare mână, palmele orientate către picioare.
- Ridicați ganterele până când brațele sunt complet întinse deasupra pieptului.
- Coborâți ganterele încet pe lângă piept în timp ce inspirați.
- Împingeți ganterele înapoi în poziția de pornire în timp ce expirați.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Presă inversă pe bancă cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă inversă pe bancă cu gantere vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Piept100 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă inversă pe bancă cu gantere?
Presă inversă pe bancă cu gantere vizează în principal Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă inversă pe bancă cu gantere?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Presă inversă pe bancă cu gantere potrivit pentru începători?
Presă inversă pe bancă cu gantere este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
