Presă franceză în picioare cu haltere
Sfat Expert
Mențineți coturile îndreptate înainte și evitați să le îndoiți pentru a maximiza implicarea tricepsului.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând un ganter cu ambele mâini în spatele capului.
- Mențineți coturile aproape de cap și îndreptați-le înainte.
- Extindeți brațele pentru a ridica ganterul deasupra capului, concentrându-vă pe contractarea tricepsului.
- Coborâți ganterul înapoi la poziția de pornire în spatele capului.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Presă franceză în picioare cu haltere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă franceză în picioare cu haltere vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Tricepși100 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă franceză în picioare cu haltere?
Presă franceză în picioare cu haltere vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă franceză în picioare cu haltere?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Presă franceză în picioare cu haltere potrivit pentru începători?
Presă franceză în picioare cu haltere este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
