Extensii din culcat (peste fata) cu gantere

Sfat Expert

Concentrează-te pe izolarea tricepsului menținând coatele fixe și mișcând doar antebrațele în timpul exercițiului.

Pași de Urmat

Culcă-te pe o bancă plană cu câte un ganter în fiecare mână, brațele întinse drept deasupra pieptului.
Păstrând brațele superioare nemișcate, îndoaie-ți coatele pentru a coborî ganterele într-un arc neted către umeri.
Pauză când ganterele sunt aproape de urechi, apoi întinde-ți brațele înapoi în poziția de start.
Repetă pentru numărul dorit de repetiții.

Înregistrează Extensii din culcat (peste fata) cu gantere în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Extensii din culcat (peste fata) cu gantere vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Tricepși100 %

Echipament

Ganteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Extensii din culcat (peste fata) cu gantere?

Extensii din culcat (peste fata) cu gantere vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii din culcat (peste fata) cu gantere?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Extensii din culcat (peste fata) cu gantere potrivit pentru începători?

Extensii din culcat (peste fata) cu gantere este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.