Podul fesier pe un picior cu gantere

Sfaturi de la experți

Apăsați prin călcâi pentru a maximiza activarea feselor și mențineți pelvisul nivelat pe tot parcursul mișcării.

Culcați-vă pe spate cu o picior îndoit și celălalt extins, ținând o ganteră deasupra șoldurilor.
Apăsați prin călcâiul piciorului îndoit pentru a ridica șoldurile de pe sol, creând o linie dreaptă de la umeri la genunchi.
Mențineți poziția în partea de sus pentru un moment, apoi coborâți încet șoldurile înapoi la poziția de pornire.
Completați toate repetările pe o parte înainte de a trece la celălalt picior.