Tracțiuni sumo cu haltere

Sfaturi de la experți

Concentrați-vă pe înclinarea în șolduri și menținerea coloanei vertebrale neutre pentru a angaja eficient mușchii fesieri și cei ischio-gambieri.

Stați cu picioarele mai late decât la distanța umerilor, cu degetele de la picioare îndreptate în afară, și cu un ganter pe podea între picioarele dvs.
Genuflexați și apucați ganterul cu ambele mâini.
Mențineți pieptul sus și spatele drept în timp ce vă împingeți prin călcâie pentru a vă ridica, trăgând ganterul prin picioare.
Strângeți mușchii fesieri în partea de sus a mișcării.
Reveniți la poziția de pornire într-un mod controlat și repetați de numărul dorit de repetiții.