Tracțiuni sumo cu haltere
Sfat Expert
Concentrați-vă pe înclinarea în șolduri și menținerea coloanei vertebrale neutre pentru a angaja eficient mușchii fesieri și cei ischio-gambieri.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele mai late decât la distanța umerilor, cu degetele de la picioare îndreptate în afară, și cu un ganter pe podea între picioarele dvs.
- Genuflexați și apucați ganterul cu ambele mâini.
- Mențineți pieptul sus și spatele drept în timp ce vă împingeți prin călcâie pentru a vă ridica, trăgând ganterul prin picioare.
- Strângeți mușchii fesieri în partea de sus a mișcării.
- Reveniți la poziția de pornire într-un mod controlat și repetați de numărul dorit de repetiții.
Înregistrează Tracțiuni sumo cu haltere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni sumo cu haltere vizează în principal Dorsali, Fesieri, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Dorsali33 %
Fesieri33 %
Secundar
Cvadricepși17 %
Ischio-gambieri17 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni sumo cu haltere?
Tracțiuni sumo cu haltere vizează în principal Dorsali, Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni sumo cu haltere?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Tracțiuni sumo cu haltere potrivit pentru începători?
Tracțiuni sumo cu haltere este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
