Pullover cu gantere
Sfat Expert
Menține-ți mișcările sub control și evită să lași greutatea să cadă prea mult în spatele capului pentru a menține tensiunea asupra mușchilor țintă.
Pași de Urmat
- Culcat pe o bancă cu picioarele plate pe sol, ținând o ganteră cu ambele mâini deasupra pieptului.
- Păstrând brațele ușor îndoite, coboară gantera înapoi și peste cap într-o mișcare de arc.
- Adu gantera înapoi la poziția de pornire deasupra pieptului.
- Repetă de câte ori dorești.
Înregistrează Pullover cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Pullover cu gantere vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Dorsali50 %
Secundar
Umeri20 %
Piept20 %
Tricepși10 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Pullover cu gantere?
Pullover cu gantere vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Piept, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pullover cu gantere?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Pullover cu gantere potrivit pentru începători?
Pullover cu gantere este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
