Fandări cu haltere în rack frontal

Sfaturi de la experți

Menține-ți trunchiul drept și angajează-ți mușchii abdominali pentru a-ți menține echilibrul pe tot parcursul mișcării.

Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor, ținând câte un ganter în fiecare mână la nivelul umerilor.
Fă un pas înainte cu un picior, coborându-ți șoldurile până când ambele genunchi sunt îndoiți la un unghi de aproximativ 90 de grade.
Asigură-te că genunchiul din față este direct deasupra gleznei tale, fără a fi împins prea departe.
Împinge-te înapoi în poziția de start.
Repetă pe partea cealaltă și continuă alternând de câte ori dorești.

Principal

Fesieri50 %

Cvadricepși40 %

Secundar

Gambe10 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță