Flexii biceps alternativ din șezut cu gantere

Sfat Expert

Mențineți brațele superioare staționare și mișcați doar antebrațele pentru a izola mușchii bicepsului.

Pași de Urmat

Stați pe o bancă cu câte o ganteră în fiecare mână, cu palmele îndreptate înainte.\n2- Mențineți spatele drept și coatele aproape de torace.\n3- Îndoiți o ganteră spre umăr, contractând bicepsul.\n4- Coborâți gantera înapoi în mod controlat.\n5- Alternați brațele și repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Flexii biceps alternativ din șezut cu gantere în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii biceps alternativ din șezut cu gantere vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Bicepși70 %

Secundar

Antebrațe30 %

Echipament

Ganteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii biceps alternativ din șezut cu gantere?

Flexii biceps alternativ din șezut cu gantere vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii biceps alternativ din șezut cu gantere?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Flexii biceps alternativ din șezut cu gantere potrivit pentru începători?

Flexii biceps alternativ din șezut cu gantere este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.