Flexii biceps alternativ din șezut cu gantere

Sfaturi de la experți

Mențineți brațele superioare staționare și mișcați doar antebrațele pentru a izola mușchii bicepsului.

Stați pe o bancă cu câte o ganteră în fiecare mână, cu palmele îndreptate înainte.\n2- Mențineți spatele drept și coatele aproape de torace.\n3- Îndoiți o ganteră spre umăr, contractând bicepsul.\n4- Coborâți gantera înapoi în mod controlat.\n5- Alternați brațele și repetați de câte ori doriți.

Principal

Bicepși70 %

Secundar

Antebrațe30 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță