Twist rusesc cu picioarele drepte și gantere
Sfat Expert
Menține-ți picioarele drepte și ridicate pentru a angrena mușchii abdominali inferiori și rotește-ți complet toracele pentru a lucra mușchii oblici. Controlează mișcarea pentru a preveni folosirea impulsului.
Pași de Urmat
- Șezi pe podea cu picioarele întinse în fața ta și ține o ganteră cu ambele mâini.
- Înclină-te ușor înapoi și ridică-ți picioarele de pe podea, echilibrându-te pe oasele șezutului.
- Rotește-ți toracele într-o parte, aducând gantera spre podea lângă tine.
- Rotește-te către partea opusă, mișcând gantera într-un mod controlat.
- Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetiții.
Înregistrează Twist rusesc cu picioarele drepte și gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Twist rusesc cu picioarele drepte și gantere vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen70 %
Secundar
Cvadricepși30 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Twist rusesc cu picioarele drepte și gantere?
Twist rusesc cu picioarele drepte și gantere vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Twist rusesc cu picioarele drepte și gantere?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Twist rusesc cu picioarele drepte și gantere potrivit pentru începători?
Da, Twist rusesc cu picioarele drepte și gantere este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
