Twist rusesc cu picioarele drepte și gantere
Sfaturi de la experți
Menține-ți picioarele drepte și ridicate pentru a angrena mușchii abdominali inferiori și rotește-ți complet toracele pentru a lucra mușchii oblici. Controlează mișcarea pentru a preveni folosirea impulsului.
Pași de urmat
- Șezi pe podea cu picioarele întinse în fața ta și ține o ganteră cu ambele mâini.
- Înclină-te ușor înapoi și ridică-ți picioarele de pe podea, echilibrându-te pe oasele șezutului.
- Rotește-ți toracele într-o parte, aducând gantera spre podea lângă tine.
- Rotește-te către partea opusă, mișcând gantera într-un mod controlat.
- Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetiții.
Detalii
Principal
Abdomen70 %
Secundar
Cvadricepși30 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
