Flexie drag cu haltera (V2)

Sfat Expert

Mențineți coatele lipite de partea laterală a corpului și concentrați-vă doar pe mișcarea antebrațelor. Acest lucru va ajuta la izolarea bicepsului și va împiedica alte mușchi să preia mișcarea.

Pași de Urmat

Stați drept cu câte un halter în fiecare mână, la lungimea brațului, cu palmele în față.
Mențineți coatele aproape de torace și trageți gantere în sus, contractând bicepsul și mișcând ușor coatele înapoi.
Continuați să ridicați ganterele până când bicepsul este complet contractat și ganterele sunt la nivelul umerilor.
Mențineți poziția contractată pentru o scurtă pauză, apoi coborâți încet ganterele înapoi la poziția de pornire.
Repetați de câte ori este necesar.

Înregistrează Flexie drag cu haltera (V2) în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexie drag cu haltera (V2) vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Bicepși100 %

Echipament

Ganteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexie drag cu haltera (V2)?

Flexie drag cu haltera (V2) vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie drag cu haltera (V2)?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Flexie drag cu haltera (V2) potrivit pentru începători?

Flexie drag cu haltera (V2) este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.