Genuflexiuni cu pauză și gantere
Sfaturi de la experți
Când faci o pauză în partea de jos a genuflexiunii, menține tensiunea în mușchii tăi și evită să te relaxezi complet pentru a menține mușchii angrenați și pentru a-ți proteja articulațiile.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte o ganteră în fiecare mână pe lângă corp.
- Coborâți în poziția de genuflexiune, menținând pieptul ridicat și spatele drept.
- Pauză în partea de jos a genuflexiunii pentru un număr de doi.
- Împingeți prin călcâie pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Detalii
Principal
Fesieri50 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
