Flexii din șezut cu gantere
Sfat Expert
Evită să legeni ganterele și concentrează-te pe o gamă completă de mișcare pentru a stimula complet bicepsul.
Pași de Urmat
- Stai pe o bancă cu spatele drept, ținând câte o ganteră în fiecare mână cu palmele îndreptate înainte.
- Păstrând coatele aproape de corp, îndoaie greutățile spre umeri.
- Strânge-ți bicepsul în partea de sus a mișcării.
- Coboră încet ganterele înapoi la poziția de pornire.
- Repetă de numărul dorit de ori.
Înregistrează Flexii din șezut cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii din șezut cu gantere vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Bicepși70 %
Secundar
Antebrațe30 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii din șezut cu gantere?
Flexii din șezut cu gantere vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii din șezut cu gantere?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexii din șezut cu gantere potrivit pentru începători?
Da, Flexii din șezut cu gantere este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
