Fluturări cu gantere pe podea

Sfat Expert

Mențineți o ușoară îndoire a coatelor pentru a vă proteja articulațiile și pentru a menține tensiunea pe mușchii pieptului pe tot parcursul mișcării.

Pași de Urmat

Culcați-vă pe podea cu câte un halter în fiecare mână, brațele întinse deasupra pieptului.
Cu o ușoară îndoire a coatelor, coborâți halterele în lateral într-un arc larg.
Mențineți mișcarea sub control și mergeți cât de jos puteți fără să atingeți podeaua.
Aduceți halterele împreună peste piept, strângând mușchii pectorali în timp ce ridicați.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Fluturări cu gantere pe podea în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Fluturări cu gantere pe podea vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Piept70 %

Secundar

Bicepși15 %

Umeri15 %

Echipament

Ganteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Fluturări cu gantere pe podea?

Fluturări cu gantere pe podea vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fluturări cu gantere pe podea?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Fluturări cu gantere pe podea potrivit pentru începători?

Fluturări cu gantere pe podea este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.