Goblet Split Squat cu haltere și piciorul din față elevat

Sfaturi de la experți

Asigurați-vă că genunchiul din față nu se extinde dincolo de degete și mențineți un trunchi vertical pentru a preveni suprasolicitarea articulației genunchiului și pentru a viza eficient mușchii membrii inferiori.

Pași de urmat

Stați cu piciorul din față ridicat pe un pas sau platformă, ținând o ganteră la înălțimea pieptului cu ambele mâini.
Coborâți într-o poziție de ședere prin coborârea genunchiului din spate spre sol.
Mențineți tibia din față verticală și trunchiul vertical.
Împingeți prin călcâiul din față pentru a reveni la poziția de pornire.
Repetați pentru numărul dorit de repetări înainte de a schimba picioarele.